No mundo agitado de hoje, está se tornando cada vez mais difícil acalmar a mente. Estamos superestimulados e sobrecarregados e encontramos menos tempo para fazer as coisas que gostamos por causa das coisas que temos que fazer.

Sem momentos de silêncio e clareza, é fácil passar um dia inteiro sem ouvir sua voz interior. 

Mas esta é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde mental. Encontrar um espaço para a atenção plena nos ajuda tanto em momentos desafiadores quanto em momentos de celebração. 

Permite que nossa mente volte a ser quem realmente somos, onde estamos e como estamos indo.

Palavras inspiradoras de encorajamento têm um efeito poderoso na mente. Mantras repetidos (como os que compartilharemos abaixo) permitem que a mente descanse,  nos ajudam a focar e nos permitem ver o mundo sem a tagarelice perturbadora.

As próprias frases encorajadoras desencadeiam uma resposta neurológica positiva. Já na década de 1970, o cientista John Eccles descobriu que apenas falando “verbos positivos” em voz alta, a área do cérebro responsável pelo movimento entrava em ação. Outros pesquisadores continuaram a provar suas descobertas nas últimas décadas: quando repetimos frases positivas, nosso cérebro responde fisicamente.

Reunimos uma lista de palavras de incentivo para ajudá-lo a concentrar sua mente e aquietar sua rede de modo padrão. Sugerimos que você leia toda a lista e escolha aquelas que realmente lhe agradam. Anote-os e coloque-os em algum lugar onde possa vê-los: na geladeira, em um bilhete ao lado da mesa, ao lado da porta da frente ou mesmo no espelho. Onde quer que você os veja! Em seguida, faça questão de dizê-los em voz alta todos os dias.

“No meio de cada dificuldade está a oportunidade.” – Albert Einstein

Mantras diários para atenção plena

1. Hoje eu planto as sementes para a vida que desejo viver.
2. Estou aberto e disposto a acompanhar as mudanças da vida.
3. Eu construo um espaço de calma e clareza ao meu redor.
4. Minha criatividade é preciosa e única.
5. Uma atividade de cada vez; Não há necessidade de pressa.
6. Ninguém pode me distrair deste momento, exceto eu.
7. Sou apoiado em meu trabalho e objetivos.
8. Hoje, vou ver o mundo com entusiasmo e curiosidade.
9. Minha respiração é uma porta de entrada para um lugar de calma interior.
10. Procurarei o sagrado no comum.
11. Cada pessoa que encontro é um amigo e companheiro de viagem pelo mundo.
12. Sou capaz de pequenas mudanças positivas.
13. O equilíbrio em todas as coisas traz paz e contentamento.
14. Hoje, vou criar algo novo.
15. Minha mente anseia por novas informações e crescimento.
16. Atos de bondade se propagam pelo mundo.
17. Minha compaixão não passa despercebida.
18. O tempo nunca é perdido quando estou totalmente presente.
19. Hoje, vou sair da minha zona de conforto.
20. Definir metas para o futuro me dá uma direção no presente.
21. Meus cinco sentidos são uma porta para o momento presente.
22. Vou me curar ao me conectar com outras pessoas.
23. Eu sou um trabalho constante em andamento, e isso está bem.
24. Tudo que você precisa para atingir seus objetivos já está em você.

Palavras de incentivo para o sucesso

1. Tenho integridade e motivação e trabalhei persistentemente para este momento.
2. Sou digno de elogio – tanto dos outros quanto de mim mesmo.
3. A cada dia, darei pequenos passos em direção à minha alegria.
4. Trabalhar em direção aos meus objetivos inspira outras pessoas ao meu redor a fazerem o mesmo.
5. Melhoria e crescimento nunca são lineares.
6. Quanto mais eu me aperfeiçoar, mais posso ajudar o mundo ao meu redor.
7. Tenho o poder de espalhar amor a cada pessoa que cruza meu caminho.
8. Meu caminho é único e vou percorrê-lo com orgulho.
9. Vou fazer uma pausa e apreciar este lindo momento.
10. Posso definir o que “sucesso” significa para mim neste momento.
11. Vou espalhar uma luz entusiástica para aqueles que precisam dela hoje.
12. Construí esta montanha com pequenas pedras e só então comecei a escalar.
13. Este dia pode ser um farol de esperança para os dias em que preciso de inspiração.
14. Minha comunidade me apoia e eu os apoio.
15. Estarei presente na minha alegria atual.
16. A mudança é inevitável, nos bons e nos maus momentos.
17. Pode haver problemas pela frente, mas sou forte o suficiente para enfrentá-los.
18. As pessoas confiam em mim porque sou confiável.
19. Cada sucesso é uma oportunidade para ajudar os outros.

“Nunca desista. Não existe um final. Apenas um novo começo. ”

Mantras para uma boa saúde

1. Meu corpo é uma bela criação que muda e cresce.
2. Eu escolho ações, alimentos e ideias que me ajudam a ficar mais alto e mais forte.
3. A cada dia, meu corpo pode se curar.
4. Eu encho minha mente e meu corpo com luz e amor.
5. Eu me exercito para entender melhor meu corpo.
6. Eu envio bondade e amor para cada órgão e área do meu cérebro.
7. A paz com meu corpo inspira outras pessoas a encontrarem paz para si mesmas.
8. Alimentar minha mente alimenta meu corpo.
9. Tenho permissão para dedicar um tempo para curar.
10. Vou ouvir o que meu corpo está tentando me dizer.
11. Procurarei ajuda quando não puder evitar.
12. Meus padrões de saúde vêm antes dos padrões de beleza de qualquer outra pessoa.
13. Vou verificar comigo mesmo e dar ao meu corpo o que ele precisa.
14. Quando eu alimento meu corpo bem, sou mais capaz de me conectar com as pessoas ao meu redor.
15. Hoje, vou falar gentilmente ao meu corpo.
16. Eu sou grato pelas minhas habilidades.
17. Vou prosseguir o meu dia com determinação, não julgamento.
18. Eu defino meus próprios padrões e referências.
19. Minha saúde mental e física vem antes da minha carreira.
20. Vou encontrar novas maneiras de apoiar a saúde das pessoas ao meu redor.
    
    “Não deixe o que você não pode fazer interferir no que você pode fazer.” – John Wooden

Palavras de incentivo para momentos de tristeza

“As lágrimas são um rio que leva você a algum lugar … as lágrimas levantam seu barco do chão, levando-o rio abaixo para algum lugar melhor. ”- Clarissa Pinkola Estes

1. Embora eu sinta dor, ainda sou meu verdadeiro eu.
2. Quando me importo com as emoções, sou mais capaz de cuidar dos outros.
3. A mudança é o caminho para o crescimento.
4. Alimentarei minha dor interior e ouvirei sua mensagem.
5. Fiz tudo o que senti que estava certo no momento; Não tenho necessidade de me arrepender.
6. Não estou sozinho e não fui esquecido.
7. Pedir ajuda me fortalece.
8. Da mudança vem uma grande possibilidade.
9. Vou ouvir minha tristeza com paciência e amor.
10. Minhas palavras, pensamentos e ideias são importantes para o mundo.
11. Eu mereço descanso e rejuvenescimento.
12. O mundo fora da minha mente não me define.
13. Estou protegido com amor e bondade durante este momento difícil.
14. “ Você é o céu. Todo o resto – é apenas o clima. ”–Pema Chodron
15. Embora me sinta fora de controle, estou seguro, cuidado e saudável.
16. Os perigos do passado não definem quem eu sou hoje.
17. Não sou um fardo para os outros, assim como eles não são um fardo para mim.
18. Por enquanto, vou buscar alegria nos pequenos momentos.
19. Eu mereço ter paciência e amor próprio.
20. O mundo precisa ouvir o que tenho a dizer.

“Às vezes, quando você está em um lugar escuro, você pensa que foi enterrado, mas na verdade você foi plantado.” – Christine Caine

Mantras para tempos difíceis

“ Quando a fala de uma pessoa está cheia de raiva, é porque ela sofre profundamente. ”- Thich Nhat Hanh, raiva

1. Já resolvi problemas semelhantes no passado e posso fazer isso novamente.
2. Não posso ser definido pelos rótulos da sociedade. Eu sou único.
3. Posso usar essa raiva para provocar uma mudança positiva em mim e nas pessoas ao meu redor.
4. Minha raiva vem do medo, e vou confortar esse medo com bondade amorosa.
5. Meus pequenos atos de compaixão são importantes para o mundo.
6. Cada pequeno passo representa uma longa jornada em direção à paz.
7. Dia a dia, hora a hora, minuto a minuto. Eu só preciso me concentrar no agora.
8. O sucesso e a energia positiva de outras pessoas me capacitam a mudar.
9. Há lindos dias pela frente.
10. Vou encontrar pequenas belezas no mundo hoje.
11. O perdão começa cuidando da minha própria dor.
12. Meus desafios inspiram lições para mim e para as pessoas ao meu redor.
13. “ Além das montanhas, existem montanhas. ”- Provérbio haitiano
14. Meus pés estão no chão, estou respirando e estou segura.
15. O descanso irá esclarecer meu próximo passo positivo à frente.
16. Eu sou apenas responsável por minhas próprias ações.
17. Eu acredito que existe amor no mundo e amor em mim mesmo.
    
    “Não conte os dias. Faça os dias contarem.” – Mohammed Ali
    Uma extensa pesquisa científica mostrou que repetir mantras e frases encorajadoras como as incluídas nesta postagem pode ajudá-lo a focar sua mente, atingir seus objetivos e viver com mais atenção. Lembre-se de escrever seus mantras favoritos e publicá-los por toda a casa – ou ao redor de sua mesa – como um lembrete físico para você falar gentilmente consigo mesmo.

Qual é o seu mantra favorito? Como as palavras de encorajamento mudaram sua visão da vida ou ajudaram você a viver mais conscientemente? Compartilhe conosco nos comentários abaixo.