Como ficamos emocionadas com aqueles filmes em que a mocinha de repente tem 30 anos, uma vida bem sucedida e se descobre uma bela mulher adulta, mas a vida não é um filme do final dos anos 90 e é preciso mais do que um par de lentes de contato e um cabelo hidratado para transformar sua vida. Felizmente, saímos do ensino médio e temos problemas maiores do que fazer o príncipe encantado se apaixonar (ou simplesmente pensar que exista um).
Em vez disso, estamos focadas em como ser melhor e mais feliz. Isso significa ficar mais saudável, ser mais gentil com nós mesmas e fazer as coisas darem certo (porque merecemos ter tudo).
Não, um novo guarda-roupa e uma melhor amiga popular não vão mudar sua vida, mas esses 15 hábitos insanamente fáceis podem fazer isso por você.
1. Faça sua cama
Correndo o risco de soar como sua mãe, por favor , arrume sua cama. Não só será bom dormir em uma cama feita à noite, mas também é importante para o sucesso do seu dia.
Arrumar a cama todas as manhãs significa uma pequena vitória antes mesmo de tomar uma xícara de café, o que, subconscientemente, o motivará a alcançar milhares de pequenas vitórias ao longo do dia (e você sabe o que dizem sobre pequenas vitórias: elas conduzem a vitórias realmente grandes). Além disso, Gretchen Rubin descobriu em sua pesquisa que é o hábito diário mais fácil e mais comum que você pode fazer para aumentar a felicidade.
2. Organize listas de tarefas com base nos objetivos de vida
Fazer uma lista de tarefas não é um truque revolucionário, mas como você define prioridades ao revisar o que precisa ser feito todos os dias? Antes de fazer sua próxima lista de tarefas, pergunte-se onde você gostaria de estar em 5 a 10 anos. Tudo em sua lista de tarefas deve ser um passo para atingir esses objetivos.
Por exemplo, elabore uma estratégia de crescimento do negócio, passe 30 minutos fazendo uma aula online ou descubra se sua meta é ser mais ativo. Em outras palavras, as listas de afazeres até mesmo das tarefas mais simples devem ter uma perspectiva de longo prazo.
3. Coma mais verduras
Ficar mais saudável não precisa ser um sacrifício. Na verdade, é normalmente uma série de pequenos hábitos e pequenos acréscimos à dieta que se transformam em um estilo de vida mais saudável e melhor para você.
Não se concentre em cortar grupos de alimentos ou limitar o que você pode e não pode comer (isso pode levar à compulsão alimentar ou a uma relação pouco saudável com a comida).
Em vez disso, concentre-se em adicionar folhas verdes a pelo menos duas refeições por dia. Adicione o espinafre à omelete, jogue a couve em um molho de macarrão e peça uma salada quando for comer fora.
4. Defina prazos para si mesma
Você sabe, pelas noites de faculdade e projetos de trabalho, que se houver um prazo a cumprir, você encontrará uma maneira de cumpri-lo.
O que torna uma tarefa que nossos chefes nos dão diferente de um objetivo pessoal, é que geralmente não temos um prazo para nos motivar a cumpri-la em um determinado período.
Não importa o quão pequeno ou específico (como substituir seu sofá antigo, fazer amizade com um colega de trabalho, estabelecer um fundo de emergência ou correr cinco quilômetros), defina um prazo específico e realista.
5. Levante-se e mova-se!
Você sabe, adora e depende disso: a pausa momentânea do trabalho ininterrupto para dar uma olhada rápida nas redes sociais. Neste ponto, abrir o Instagram pode parecer uma segunda natureza quando você acabou de terminar uma tarefa e precisa de uma atualização antes de passar para a próxima.
Mas em vez de percorrer o Instagram, verificar o Snapchat ou atualizar o TikTok, levante-se e mova seu corpo para se refrescar entre as tarefas de trabalho. Alguns polichinelos, um fluxo de ioga ou apenas alguns alongamentos são suficientes para energizar seu corpo, redefinir sua mente e ajudar você a se concentrar melhor pelo resto do dia.
6. Leia mais
Eu simplesmente amo muito isso, leio tanto no celular, quanto livros físicos, mas conheço pessoas que adoram uma desculpa do tipo: “Estou muito cansado”, “Não tenho nenhum livro novo” e “Como posso fazer mais alguma coisa no meu tempo livre quando todas as seis temporadas de Sex and the City estão na Netflix !?”. Mas ler não é apenas agradável; é bom para você . Seja para relaxar antes de dormir, fazer uma pausa à tarde ou como o ritual que você espera ao começar o dia, reserve mais tempo para ler . Quanto ao que ler? Comece com livros inspiradores , livros para educar-se ou livros agradáveis que deveriam estar em sua lista de leitura, ou os de auto-ajuda.
7. Diga “obrigado” em vez de “sinto muito”
Tenho o péssimo hábito de dizer “desculpe” o tempo todo. Digo “desculpe” quando preciso que alguém repita o que disse ou esbarro com um estranho e peço desculpas por estar atrasada ou por ter cometido um erro. Embora “desculpe” seja apenas uma palavra, a linguagem pode afetar a maneira como pensamos e sentimos sobre nós mesmas, e as mulheres, em particular, são ensinadas a ser educadas, colocando-se para baixo. Em vez de “desculpe”, faça um esforço consciente para dizer “obrigado”.
“Obrigado por ser paciente!” em vez de “Desculpe pelo atraso!” é outra maneira de praticar a gratidão, mas também é uma maneira consistente de ser mais gentil consigo mesma.
Aliás, pedir desculpas em relacionamentos é crucial quando você cometeu um erro ou feriu os sentimentos da outra pessoa, mas mostrar gratidão é ainda mais importante .
8. Arrume seu espaço antes de dormir
Eu sei, eu sei: a última coisa que você quer fazer no final de um longo dia é limpar (o horror!). Mas os pratos na pia ou a roupa suja empilhados na cadeira (todos nós temos aquela cadeira) podem impedir que nos sintamos totalmente relaxados ao ir para a cama à noite ou podem nos deixar mais estressados a partir do dia seguinte.
A desordem em seu espaço pode se traduzir em desordem na sua mente, então dedique cinco minutos extras antes de dormir para lavar a louça, limpar a bancada da cozinha e organizar qualquer papel ou roupa que tenha se acumulado no quarto.
Um quarto menos bagunçado ajudará a dormir à noite, enquanto uma cozinha limpa o deixará mais feliz na manhã seguinte.
9. Sente-se reto
Más notícias para todos os outros desleixados: sua postura pode estar afetando sua saúde física e mental . Pratique uma postura melhor para a saúde geral, endireitando as costas e relaxando os ombros (e pare de olhar para o telefone enquanto estiver nele!). Você se sentou mais ereto agora? Boa! continue assim.
Comece a trabalhar consistentemente para melhorar a postura ao longo do dia de trabalho (sim, mesmo quando estiver trabalhando em casa ).
Se você for louca com lembretes (assim como eu) você também pode tentar definir lembretes por meio de alertas de telefone ou post-its em seu apartamento, ou pode definir uma nota como papel de parede do telefone para lembrá-lo de corrigir sua postura sempre que verificar a hora ou ler uma mensagem de texto.
10. Suba as escadas ou dê passos extras
Pegar as escadas em vez da escada rolante ou estacionar um pouco mais longe do supermercado vai te ajudar nesse passo importante. Se sua agenda está tão lotada que fazer exercícios está causando mais estresse, pode estar prejudicando sua saúde em vez de melhorá-la.
É hora de pararmos de pensar em “exercício” como uma aula de ZUMBA de uma hora e torná-la uma vida mais ativa movendo-nos sempre que podemos. Como regra geral, mover-se com mais frequência do que sentar fará uma grande diferença em sua saúde e bem-estar geral.
11. Diga “não” quando quiser dizer não
Eu já falei sobre isso no post onde te ensino a ser uma mulher confiante. Com que frequência você evita dizer “não” quando quer?
Você se pega fazendo favores aos outros quando já está muito atarefada com seus próprios problemas?
Você arranja tempo para colegas de trabalho quando está muito ocupada, diz sim aos planos que não as animam ou sai com amigos para evitar o FALATÓRIO (mesmo que queira uma noite tranquila)?
Uma das coisas mais poderosas que você pode fazer por si mesma é dizer o que quer dizer e ser fiel ao que você sente. Domine a arte de dizer “não”. Diga: “Adoraria ajudá-lo, mas não posso dedicar o tempo e o esforço que ele merece a esta tarefa” e “Preciso de uma noite sozinha hoje, mas vamos tomar um café neste fim de semana”, sempre que sentir a necessidade de agradar.
12. Gerencie seu dinheiro com base no que lhe traz alegria
Ouça, sou a última pessoa que deveria dar conselhos financeiros, não fiz um curso de administração e as vezes gasto mais que deveria (baseada no meu trello), mas recebi um conselho financeiro que realmente me impressionou: o dinheiro é a força da sua vida.
Comecei a entender o dinheiro de uma maneira diferente quando percebi que dinheiro era apenas uma troca de valor pelo esforço e energia que estamos dando cerca de 40 horas por semana.
Pense bem sobre como você deseja gastar a energia de sua vida; ele realmente vai lhe trazer alegria se usá-lo com bebidas com seus amigos, ou comprar aquele vestido que você vai acabar nunca vestindo?
Gerenciar seu dinheiro com base no que lhe traz alegria ou não, irá reduzir o estresse que vem ao gastar dinheiro em férias, itens e experiências que você realmente ama.
Além disso, invista em você: pague aquela conta da academia, compre aquele curso online e abra uma conta poupança. Quanto mais dinheiro você investe em algo, maior a probabilidade de mantê-lo como um hábito.
13. Silenciar (ou deixar de seguir) a maioria das contas de mídia social
Você pode ser a soma das cinco pessoas com quem passa seu tempo, mas também é a soma das cinco pessoas que consome no Instagram.
Pare de seguir ou silencie todas as contas que não fazem você se sentir inspirada, feliz ou confiante e, em seguida, exclua as contas que não estão servindo para você com contas que a inspiram.
Siga outras mulheres cujas carreiras você admira e encontre relatos que lhe trarão positividade sempre que você se sentir tentado a rolar a página.
Além disso, repense se os blogueiros, celebridades e marcas que você segue estão fornecendo conteúdo inspirador ou se as postagens deles apenas fazem você se sentir mal em relação a onde você está na vida.
Da mesma forma, é hora de silenciar ou deixar de seguir aquele amigo que você teve no colégio ou o primo do ex-namorado de sua melhor amiga que você ficou algumas vezes. Em vez de assistir a vida de outras pessoas, vá viver a sua própria.
14. Durma mais
É mais fácil falar do que fazer, certo? Mas não se preocupe: mesmo que pareça impossível dormir mais , é um hábito como qualquer outra coisa.
Desintoxique a sua rotina de sono , experimente alguns dos produtos favoritos ou pare de olhar para o seucelular para ter um pouco mais de sono de beleza (de qualidade).
Você também pode tentar ir para a cama apenas cinco minutos antes da noite anterior até acordar sentindo-se revigorada e energizada, em vez de um zumbi.
Além disso, vamos todos parar de apertar o botão de soneca, OK? Isso só confunde o corpo, e se você vai dormir cedo (maldição, Netflix!), Você deve acordar com naturalidade e facilidade.
15. Limite sua tomada de decisão
Tomamos muitas decisões todos os dias, mesmo nos primeiros minutos após acordar: se devemos ou não desligar, o que vestir (o que é aproximadamente 100 decisões diferentes), quando (ou quem) vai fazer o café, ser ou não ser (essa é a questão – especialmente quando você não dormiu o suficiente na noite passada).
As pequenas decisões acabam sendo esmagadoras. O cansaço da decisão é uma coisa real, e é por isso que optamos pela entrega de pizza em vez de cozinhar no final de um longo dia ou desistimos do treino se tivermos que pensar em qual horário funciona melhor.
Para manter hábitos saudáveis, limite a tomada de decisões tanto quanto possível e reduza a fadiga de decisão. Prepare as refeições para todos os almoços, inscreva-se em aulas de ginástica com antecedência (ou coloque um treino em sua agenda para não pular) e experimente uma idéia de roupas antecipadamente para não ter que pensar no que vestir .
O propósito de formar hábitos é para que você não tenha que pensar se deve ou não acordar mais cedo, ir para a cama mais cedo ou lavar a louça depois do jantar; você faz isso porque não há opção de não fazer.
