12 Dicas Para Acordar Cedo e Não se Sentir Cansado

12 Dicas Para Acordar Cedo e Não se Sentir Cansado

Você quer ter mais sucesso? Ou aumentar sua felicidade ao longo do dia? Ou simplesmente ter um dia mais produtivo ?

Se você respondeu “sim” a qualquer uma dessas perguntas, poderá alcançar esses resultados acordando mais cedo.

Antes de discutirmos isso mais adiante, imagine este cenário:

O alarme dispara às 7:00 da manhã. Você aperta o botão soneca. Você só precisa desses minutos adicionais para recuperar o sono precioso, porque você estava acordado até as 2:00 da manhã, fazendo outras coisas.

Bip. Bip. O alarme vai novamente. Você adia uma segunda vez. E uma terceira também.

Finalmente, você se levanta. Você sabe que vai se atrasar para o trabalho hoje, então corre para o seu ritual matinal. Você sai pela porta correndo. Não há tempo para recuperar o atraso.

12 Dicas Para Acordar Cedo e Não se Sentir Cansado

Acordar cedo equivale ao sucesso, mas o que você faz quando gosta de apertar o botão soneca?

O trajeto para o seu escritório é horrível. No escritório, você pega uma xícara de café e mau cumprimenta os colegas enquanto se senta em sua mesa.

Este cenário é familiar para a maioria de nós. E isso está causando várias chateações diárias.

Neste post lhe mostrarei como acordar cedo sem ficar o resto do dia cansado.

Mas primeiro, vamos discutir quais benefícios você colherá acordando cedo.

Quais são os benefícios de acordar cedo?

Melhor desempenho acadêmico.

Um estudo de 2010 mostrou que os estudantes que acordam mais cedo que a maioria, passam a ter melhor índice de desempenho, em comparação com os demais.

Isto é provavelmente porque os que acordam cedo têm um melhor gerenciamento de tempo, mas também pode ser devido ao fato de que os mesmos têm melhor concentração e foco. Obter boas notas tem um efeito dominó na vida, porque os alunos que tiram boas notas têm uma chance maior de ter melhores oportunidades de carreira .

Melhor chance de sucesso na carreira.

Muitos indivíduos bem sucedidos acordam cedo. Eles tendem a ter um nível mais alto de produtividade, obtendo mais coisas do que aqueles que começam seus dias mais tarde. Na verdade, os brasileiros que acordam com trabalho e dinheiro em suas mentes são menos propensos a apertar o botão soneca antes de sair da cama. Quando as pessoas têm o impulso da motivação financeira, é menos provável que elas durmam além dos seus alarmes.

12 Dicas Para Acordar Cedo e Não se Sentir Cansado

Aumenta a capacidade de resolução de problemas.

No mundo corporativo, quem acorda cedo têm uma tendência maior para antecipar problemas em suas programações diárias, e são capazes de lidar com eles muito antes, aumentando assim seu sucesso.

As pessoas que acordam cedo têm melhores habilidades de pensamento crítico que as ajudam a ser mais criativas em suas habilidades de resolução de problemas e são capazes de se dedicar mais facilmente ao seu trabalho devido a um aumento na memória e na concentração.A matriz Eisenhower: Como tomar decisões sobre o que é urgente e importante

Abre o caminho para uma saúde melhor.

Quem acorda cedo usa o tempo com exercícios, antes que outros membros da família estejam acordados para se exercitar. Se você terminar seu treino pela manhã, é menos provável que você pule um dia devido a coisas inesperadas. Todos nós sabemos que o exercício regular nos fornece energia para lidar com o trabalho que temos pela frente. Além disso, até mesmo um treino rápido ajuda a criar ciclos de sono mais profundos.

A primeira hora do seu dia define o tom para o restante dele. Esta hora é chamada de “hora de ouro” porque as coisas que você faz durante esse tempo preparam sua mente e corpo pelo resto do dia. Ao começar o seu dia trabalhando, você estará mais propenso a fazer escolhas mais saudáveis ​​ao longo do dia.

Promove melhor qualidade de sono.

A maioria das pessoas que acordam cedo também tendem a dormir cedo. Além disso, as pessoas que têm que acordar cedo planejam frequentemente que seus horários de sono sejam consistentes, o que significa que elas acordam todos os dias à mesma hora e dormem na mesma hora todas as noites. Se você mantiver uma rotina de sono constante , estará ensinando o relógio interno de seu corpo a entrar em sintonia com o ritmo circadiano da Terra, que permite que você obtenha um sono mais restaurador.

12 Dicas Para Acordar Cedo e Não se Sentir Cansado

A primeira hora do seu dia define o tom para o restante dele. Durante esse tempo, você pode preparar sua mente e corpo pelo resto do dia. 

Melhora a pontualidade.

Um benefício de se levantar cedo é que você terá um deslocamento mais fácil. Você é capaz de fazer a corrida da manhã e chegar antes do tempo no escritório ou na escola.

Durante esse período de silêncio, você pode realizar algum trabalho concentrado antes que as pessoas comecem a chegar. Isso impedirá que você fique para trás durante o dia, e seja habitualmente atrasado para as reuniões e atrasando os prazos.

Mais tempo para passar com a família.

Quanto mais trabalho se faz ao chegar cedo ao trabalho, menor a chance de ter que trazer trabalho para casa. Isso permite que você tenha mais tempo de qualidade com as pessoas que mais importam para você.

Se você acordar apenas uma hora mais cedo todos os dias, ganhará 15 dias por ano. Você só precisa dormir cerca de sete horas toda noite, então dormir mais do que isso pode ser visto como um desperdício de tempo. O que você poderia fazer com 15 dias extras por ano para passar com sua família?

Agora que você sabe como pode se beneficiar ao acordar cedo, vamos ver algumas estratégias que você pode usar para sair da cama cedo, cheio de energia e pronto para enfrentar o dia.

13 dicas para como acordar cedo e não se sentir cansado

12 Dicas Para Acordar Cedo e Não se Sentir Cansado

Dicas para a noite anterior

1. Para obter um sono de qualidade, evite beber bebidas com cafeína ou bebidas alcoólicas antes de ir para a cama.

Existem inúmeros estudos que mostram como a cafeína (no chocolate, café e chá) e o álcool podem afetar a qualidade do sono que você obtém porque essas substâncias causam muita interrupção do seu ciclo de sono. .

Beber cafeína pode ser muito útil no período da manhã, mas é uma das piores coisas que você pode fazer à noite. Se você gosta de beber café ou refrigerante depois do trabalho, você deve mudar para uma bebida diferente, porque beber cafeína no final do dia pode impedir que você adormeça à noite, e evitar que você durma durante a noite.

2. Envolva-se em atividades relaxantes à noite.

Você pode passar algumas horas antes de ir para a cama lendo um livro, ouvindo música suave ou tomando banho para encorajar o corpo e a mente a relaxar . Desacelerar sua mente prepara você para ter um sono mais profundo. A chave é que desta vez é tranquilo e agradável para você, então sua rotina pode diferir da de outra pessoa – e você pode querer tentar mais de uma atividade para acalmá-lo.

Guarde todas as telas, como seu telefone ou televisão, e faça uma atividade mais consciente. Você pode fazer um pouco de ioga ou meditação leve, ou até mesmo escrever em seu diário para relatar o dia.

3. Prepare-se para a manhã.

Na noite anterior, escolha as roupas que você vai usar no dia seguinte, monte os ingredientes para o café da manhã de amanhã e coloque as coisas que você precisa para o trabalho ou a escola dentro da sua bolsa. Isso não só ajudará você a economizar tempo pela manhã, mas também tirará algumas coisas da sua mente à noite enquanto você está tentando dormir.

Assim que acordar, você estará preparado para se levantar e começar o dia. Uma das coisas mais importantes aqui é preparar o seu café da manhã na noite anterior para que você não se apresse e acabe pulando essa etapa. Comer o café da manhã é um grande fator para dar ao seu corpo a energia de que ele precisa para passar o dia. Comer um café da manhã saudável também tem sido associado a uma melhor função cerebral.

Prepare-se na noite anterior para que, assim que acordar, você esteja preparado para se levantar e começar o dia. 

4. Durma antes da meia noite.

Dormir antes da meia-noite garante que você tenha uma quantidade suficiente de sono, muito mais perto do número recomendado de horas de sono para atualizá-lo completamente no dia seguinte.

Como mencionado anteriormente, você deve evitar a cafeína, mas também deve evitar o tempo de tela durante as horas antes de ir para a cama. Evite também fazer uma refeição grande ou se exercitar logo antes de dormir e criar um ambiente de sono confortável.

Verifique se o seu quarto é um pouco frio e completamente escuro. Crie um refúgio para dormir, garantindo que sua cama seja confortável e que seu quarto esteja pronto. Remova todas as possíveis distrações, como seu smartphone ou laptop.

De manhã

12 Dicas Para Acordar Cedo e Não se Sentir Cansado

5. Defina o alarme para um horário antecipado.

Seu horário de despertar deve ser entre 5:00 e 5:45 AM. Quando você começar a fazer isso, você vai perceber que as manhãs podem ser a parte mais produtiva do seu dia. Quando você acorda com uma mente clara e um corpo bem descansado, você pode se concentrar em tarefas importantes e definir suas metas para o dia, enquanto todo mundo ainda está dormindo.

Isso lhe dá tempo extra para começar seu trabalho e fazer com que outras coisas em sua lista de tarefas sejam cortadas. Isso significa que, no momento em que a noite chegar, você não terá mais trabalho para fazer, e poderá passar o tempo relaxando ou tendo tempo de qualidade com sua família.

6. Evite o botão soneca.

Apertar o botão soneca realmente contribui para a sensação de cansaço, pois desorienta o cérebro e o corpo . Além disso, tem um efeito negativo no seu bem-estar, se você criar um hábito.

Durante o seu ciclo de sono, o seu corpo muda de um lado para o outro entre a luz e o sono profundo. Cerca de uma hora antes de você acordar de manhã, seu cérebro começa a reiniciar enviando sinais para liberar hormônios como o cortisol e a adrenalina. Além disso, a temperatura do corpo aumenta e o sono fica mais leve à medida que o corpo se prepara para acordar.

Quando você acorda com uma mente clara e um corpo bem descansado, você pode se concentrar em tarefas importantes e definir suas metas para o dia.

A verdade é que apertar o botão soneca pode deixá-lo mais cansado – seria como se você não dormisse o suficiente para começar. Os cinco minutos extras de sono que você consegue com a soneca são menos repousantes do que cinco minutos adicionais de sono profundo, porque você não volta a dormir profundamente. Se você sabe que pode dormir uns cinco ou dez minutos extras pela manhã, acerte seu alarme mais tarde e simplesmente levante a primeira vez que ele tocar.

7. Consistentemente acordar ao mesmo tempo todas as manhãs.

Acorde ao mesmo tempo todos os dias, mesmo nos fins de semana. Essa rotina ajudará a treinar seu cérebro e corpo. Quando se tornar um hábito, você descobrirá que pode acordar alguns minutos antes do alarme.

Parte da definição dessa rotina provavelmente exigirá que você vá dormir na mesma hora toda noite também. Uma vez que seu corpo está acostumado a isso, você terá mais facilidade em adormecer devido à rotina em que seu corpo foi treinado.

8. Alongue-se pela manhã.

Alongue e relaxe! Saboreie o momento em que você acorda. Muitas vezes nos sentimos cansados ​​ao longo do dia, porque temos a noção de que tudo é urgente e devemos abordar as coisas rapidamente. Apressar-se é o caminho mais rápido para se tornar estressado e desgrenhado, mesmo antes do início do dia. Dê a si mesmo tempo suficiente pela manhã para ficar à vontade e relaxado.

9. Fique adequadamente hidratado.

Aqui está uma maneira de garantir que você está adequadamente hidratado durante o dia: Crie o hábito de beber no mínimo um copo de água ao acordar. Quando você acorda, você está desidratado porque não bebeu nada em várias horas. Uma vez que você tenha um pouco de água em seu corpo, sua circulação aumentará e você se sentirá menos letárgico.

Os benefícios incluem a redução do risco de certas doenças, muitas das quais também podem ser diminuídas, aumentando a qualidade do sono.

12 Dicas Para Acordar Cedo e Não se Sentir Cansado

10. Faça algum exercício.

Muitas pessoas bem-sucedidas usam as primeiras horas da manhã para trabalhar em sua saúde e bem-estar antes de enfrentar seu trabalho durante o dia. O exercício físico é um impulsionador da energia natural porque permite que o sangue rico em oxigênio circule pelo corpo até o coração, os órgãos, os músculos e o cérebro.

Regularmente se exercitar de manhã ajudará a manter seus níveis de energia altos durante todo o dia. Aproveite todas as chances que puder de manhã para se movimentar, mesmo que esteja apenas andando pela sala enquanto fala ao telefone.

11. Coma o café da manhã.

Somos grandes defensores de pessoas que começam seus dias com café da manhã para os benefícios que tem para sua saúde. Seu cérebro precisa de combustível adequado para funcionar de forma otimizada. Se seu nível de açúcar no sangue estiver baixo, seu cérebro começará a desacelerar e você se sentirá confuso como resultado.

Cafés da manhã saudáveis ​​que combinam proteínas com carboidratos de queima lenta (como uma banana com manteiga de amendoim ou granola com iogurte e frutas vermelhas) são os melhores para manter os níveis de açúcar no sangue durante o dia. 

12. Pratique a atenção plena.

Para se sentir mais energizado depois de ter acordado cedo, é uma boa ideia envolver-se em algum trabalho interno. Este tempo também é bom para a escrita de um diário ou para alguns exercícios de atenção plena. Temos ótimas dicas de aplicativos neste post.

Começar sua manhã praticando a atenção plena promove a cura, aumenta sua consciência e energia, e prepara você para o sucesso. Tire cinco minutos para praticar a atenção plena assim que acordar para melhorar seu foco e energizar seu corpo antes de começar o dia.

Veja que diferença acordar cedo pode fazer em sua vida experimentando os processos aqui mencionados por pelo menos uma semana.

Espero que este novo hábito possa trazer mais sucesso, boa saúde e felicidade à sua vida.

Felicidades para o seu sucesso, e até o próximo post!