Como Curtir as Férias e Voltar para o Trabalho mais Tranquilo

Como Curtir as Férias e Voltar para o Trabalho mais Tranquilo

Embora tirar férias possa parecer uma cura óbvia para todos os problemas quando você está sofrendo de burnout ( uma síndrome real), o alívio do estresse não é necessariamente fácil para todos. A Pesquisa 2018 de Trabalho e Bem-Estar da Associação Americana de Psicologia (APA), com 1.512 adultos dos EUA, revelou como fatores como o estresse no trabalho e os vícios do telefone podem truncar sentimentos de relaxamento durante as férias.

Na pesquisa, 21% dos entrevistados relataram sentir-se tensos ou estressados ​​enquanto estavam fora do escritório, 28% confessaram ter trabalhado mais do que pensavam enquanto estavam fora, e 42% disseram que temem voltar ao trabalho quando o tempo de folga termina. Felizmente, existem maneiras de você se preparar melhor não apenas para relaxar nas férias, mas também para levar os benefícios do alívio do estresse de volta ao escritório com você.

Aqui estão cinco dicas de especialistas para se livrar dos sintomas de burnout com um período de férias para que você possa voltar ao trabalho energizado e mais feliz.

Na verdade, use seus dias de férias.

Como Curtir as Férias e Voltar para o Trabalho mais Tranquilo

US Travel Association descobriu que, no final de 2017, 52% dos americanos tinham dias de folga não utilizados, o que equivalia a impressionantes 705 milhões de dias não utilizados. Destes, 212 milhões foram perdidos completamente, equivalendo a US $ 62,2 bilhões em benefícios perdidos. Além do impacto financeiro que você toma quando não usa seu PTO, provavelmente está atrapalhando sua produtividade.

No Brasil não é diferente, para carregar o cérebro, é preciso desconectá-lo. Uma grande parte disso é monitorar seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal, e os médicos até mesmo recomendam pelo menos um dia de folga do trabalho toda semana.

Paradoxalmente, o trabalho é mais produtivo quando essa rotina é seguida, porque você está trabalhando menos horas. É como quando você perde suas chaves ou telefone e procura freneticamente por eles, é difícil lembrar onde eles estão. Mas logo depois que você relaxa e deixa ir, ela automaticamente se insinua em sua consciência e você visualiza onde você a deixou.

É claro que nem toda a situação de trabalho permite esse nível de flexibilidade, mas, no geral, aconselhamos a tirar quantaas férias puderem durante o ano, e aproveitar cada uma delas.

Definir uma notificação automática do OOO.

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Recomendamos a criação de um e-mail de resposta automática “para que todos saibam que você está inacessível”. É claro que, antes de ativar essa configuração, você deve garantir que suas principais responsabilidades de trabalho sejam consideradas enquanto estiver ausente. Dessa forma, você está limitando a quantidade de possíveis interrupções de trabalho ou sentimentos de estresse durante a sua viagem.

Antes de você sair de férias, certifique-se de que as tarefas prioritárias foram concluídas ou delegadas conforme necessário, para que você possa se desligar com a consciência limpa, para colher os benefícios para a saúde mental, você precisará ser capaz de desconectar totalmente sem culpa ou preocupação com sua ausência. Uma maneira de facilitar isso é designar alguém da sua equipe para ser seu ponto de contato enquanto você estiver ausente, capacitando-o a entrar em contato em caso de emergência. Saber que alguém capaz e confiável está gerenciando sua carga de trabalho enquanto estiver ausente lhe dará paz de espírito para relaxar adequadamente.

Fique perto da natureza.

Como Curtir as Férias e Voltar para o Trabalho mais Tranquilo

Estudos mostraram uma ligação entre a natureza e mudanças positivas no humor – como o aumento dos níveis de energia e felicidade.

Uma grande parte do estilo de vida escandinavo ( A Escandinávia, que é composta de países consistentemente classificados entre os mais felizes do mundo ) é friluftsliv , traduzindo literalmente a ‘vida livre’, que descreve a prática de passar tempo na natureza para o bem-estar mental e espiritual. Não há nada como a vastidão e beleza da natureza para acalmar seu cérebro, colocar suas tarefas de trabalho em perspectiva e lembrá-lo para saborear o momento presente.

Pratique a atenção plena.

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Mindfulness, ou a prática de se concentrar apenas no momento presente, é uma tendência crescente para os benefícios de relaxamento que oferece. Com a atenção plena, as pessoas são encorajadas a colocar os seus dispositivos e reconhecer cada pensamento e sentido à medida que surgem.

O passado acabou, o futuro ainda não chegou, então esteja presente. Quando pensamentos indesejados surgem em sua mente, não os entretenha, olhe ao invés disso.

Use sua viagem para relaxar quando voltar ao trabalho.

Na Pesquisa de Trabalho e Bem Estar 2018 da APA, 24% dos entrevistados relataram ter perdido imediatamente os benefícios de saúde mental de suas férias quando voltaram ao trabalho, com 40% dizendo que os efeitos positivos, como mais energia e menos estresse, duram apenas alguns dias. Enquanto a viagem física pode acabar, Kirsch quer que as pessoas levem suas experiências com eles o maior tempo possível.

Como Curtir as Férias e Voltar para o Trabalho mais Tranquilo

“Por estar presente quando você está lá, você também fará memórias que você pode usar para fazer uma pausa rápida quando voltar ao trabalho, ajudando a resistir ao esgotamento”, disse ele. “Você pode construir e fortalecer essas memórias pensando em momentos divertidos, de preferência calmos, de suas férias e repassando em sua mente com os olhos fechados enquanto respira profundamente algumas vezes. Praticar isso algumas vezes reforçará a memória, mantendo-a mais viva em sua mente e disponível para uso como ferramenta quando você precisar dela. Então, no primeiro sentido, você tem um estressor que o afeta (por exemplo, você se sente assustado ou ansioso ou com raiva), fecha os olhos, volta a essa lembrança enquanto respira profundamente algumas vezes e se sentirá mais calmo e pronto para prosseguir.

Se você precisar de mais ajuda para relaxar quando voltar ao trabalho, confira os recursos gratuitos disponíveis no site do American Institute of Stress . Ou, talvez, começar a planejar suas próximas férias para poder armazenar mais dessas lembranças serenas, afinal, sua capacidade de recuperação mental depende disso.