Há uma quantidade infinita de coisas boas que devemos fazer pela nossa saúde. Melhorar a alimentação, ir a academia, tomar vitaminas, não assistir Netflix até tarde da noite, etc.
E verdade seja dita, muitos desses hábitos saudáveis exigem muito esforço. Felizmente, podemos pensar em uma mudança que você pode fazer que não requer praticamente nenhum esforço: é hora de melhorar sua postura!
Depressão
Um estudo da Universidade de São Francisco esclareceu como andar com uma postura corporal desanimada e desleixada pode levar a sentimentos de depressão ou diminuição de energia. Felizmente, andar em uma posição mais ereta pode reverter esses sentimentos. Os estudos revelam que alterar a postura corporal para uma posição mais ereta melhora os níveis de humor e energia. “Nós tendemos a pensar que o relacionamento entre cérebro e corpo segue um caminho. De fato, as passagens vão nos dois sentidos ”, quando você escolhe colocar seu corpo em um modo diferente, é mais difícil cair em depressão.
Semelhante a como o movimento e o exercício podem abrir caminhos biológicos que aumentam a felicidade e a energia, também podem se posicionar. O que estamos dizendo é que, se você começar a integrar mais movimentos corporais em sua vida diária, seu nível de energia fica mais alto e sua qualidade de vida é melhor. É muito semelhante ao princípio de ‘fingir até que você faça’, você pode convencer seu corpo a ter mais energia.
Dor Muscular e Fadiga
Se você costuma achar que seu corpo está cansado, dolorido, tenso ou rígido, sem motivo, então sua postura pode ser a causa. De acordo com a Fundação de Quiropraxia do Kansas, se você tem má postura, seus músculos precisam trabalhar mais para mantê-lo em pé. A energia é desperdiçada quando você se move e você fica sem a energia extra que você precisa para se sentir bem.
Músculos tensos e doloridos (especialmente no pescoço, costas, braços e pernas) também são causados por má postura. Mais de 80% dos problemas no pescoço e nas costas são o resultado de músculos tensos e doloridos causados por anos de má postura. Consertar sua postura também diminuirá as chances de você ser afetado pela osteoartrite degenerativa nos anos seguintes.
Estresse
Um estudo da Universidade de Columbia e da Universidade de Harvard argumenta que o estresse é aumentado pela má postura. O estudo mostrou que pessoas que adotaram posturas poderosas, ombros abertos e coluna reta tiveram um aumento de 20% nos níveis de testosterona e uma redução de 25% no nível de cortisol. Aqueles que tinham uma queda de 10% na testosterona e um aumento de 15% no cortisol. O que todas essas mudanças nos hormônios significam? Alto estresse.
Quando você se senta, afeta sua respiração. A respiração rasa no peito sobrecarrega seus pulmões, o que requer que os pulmões se movam mais rápido para garantir o fluxo adequado de oxigênio. Isso sobrecarrega o coração – é forçado a acelerar para fornecer sangue suficiente para o transporte de oxigênio. O resultado é um ciclo vicioso em que o estresse estimula a respiração superficial e, por sua vez, cria mais estresse no corpo.
Dor inesperada
A dor causada pela postura pode aparecer de formas surpreendentes. Quando você inclina a cabeça para a frente enquanto está sentado, é mais provável que você aperte a mandíbula. Apertar os músculos faciais e apertar a mandíbula pode causar dor de cabeça. Apertar também faz com que você triture os dentes, o que desgasta o esmalte e causa sensibilidade dentária. Apertando repetidamente, sua mandíbula causa tensão na articulação temporomandibular, desgastando-a. Essa tensão pode causar outros problemas de saúde, como pescoço e dor nas costas.
Tenha cuidado ao corrigir a sua postura. Corrigir e puxar os ombros para trás pode fazer com que você tensione os músculos, criando dor e rigidez nas costas. Eventualmente, a dor no ombro e a má postura podem levar a condições que deixam o ombro permanentemente arredondado ou contribuem para a degeneração articular em sua coluna vertebral.
Confiança
A má postura pode afetar não só a confiança que você sente, mas também a confiança que as pessoas veem em você. Em todas as espécies, a postura corporal é frequentemente a representação primária do poder. Em membros do reino animal, peixes, répteis e primatas não-humanos expressam e inferem poder por meio de posturas expansivas, tamanho corpóreo grande ou percepção de grande tamanho corporal.
Para os humanos, existe também uma ligação entre a postura expansiva e o sentimento e ação poderosos. Posturas expansivas, membros generalizados e aumento do espaço ocupado pela disseminação do corpo aumentam as sensações de poder e o apetite ao risco (em comparação com posturas fechadas e constritas, membros tocando o tronco e minimização do espaço ocupado ao colapsar o corpo para dentro).
Como melhorar sua postura
Agora que você está com medo, é hora de consertar sua postura!
Como você se exercita
Fortaleça seu núcleo através de exercícios como yoga ou pilates ou qualquer programa que tenha como alvo todo o seu corpo com movimentos lentos e controlados.
Como você se senta
Sente-se com as costas alinhadas na parte de trás da cadeira do escritório. Faça o seu melhor para evitar curvar-se ou inclinar-se para a frente. Quando sentado em uma cadeira de escritório em uma mesa, os braços devem ser flexionados em um ângulo de 75 a 90 graus nos cotovelos. Mantenha os joelhos mesmo com os quadris ou levemente mais altos. Certifique-se de que ambos os pés estejam apoiados no chão. Mas o mais importante é levantar-se, andar e esticar de vez em quando.
Como você está
Fique com seu peso principalmente nas pontas dos pés e não nos calcanhares. Mantenha os pés ligeiramente afastados (em volta da largura dos ombros). Permita que seus braços caiam naturalmente nas laterais do corpo e evite travar os joelhos. Se você se encontrar em pé por um longo período de tempo, mude seu peso de um pé para o outro ou balance dos calcanhares aos dedos dos pés. Coloque o queixo um pouco para manter o nível da cabeça. E, claro, fique ereto e alto com os ombros eretos.
Como você anda
Ao caminhar, mantenha a cabeça erguida e os olhos olhando para a frente. Evite empurrar a cabeça para a frente e mantenha os ombros alinhados com o resto do corpo.
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Como você dirige
Sente-se com as costas firmemente contra o assento. Mantenha o assento a uma distância adequada dos pedais e volante para evitar inclinar-se para a frente ou ter que se esforçar para alcançar a roda. O encosto de cabeça deve apoiar o meio da cabeça para mantê-lo na posição vertical. Incline o encosto de cabeça para a frente, se possível, para garantir que a distância entre a cabeça e a cabeceira não seja superior a quatro polegadas.
Uma resposta
Otimas dicas, realmente cuidar da saude é algo essencialmente importante. E cada vez mais precisamos de informacoes e dicas para nos manter saudavel sempre.